멜라토닌 효능 부작용 복용방법 핵심정리
밤마다 잠들기 어렵거나 수면 리듬이 깨져 피곤함이 쌓인 경험 있으신가요? 이런 문제는 일상과 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬으로, 수면과 생체리듬 조절에 핵심 역할을 합니다.이번 글에서는 멜라토닌의 효능, 연령별 분비 변화, 부작용, 복용 방법, 자주 묻는 질문까지 자세히 안내드립니다. 멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기(서카디언 리듬)를 조절하는 데 핵심 역할을 합니다. 밤이 되면 분비가 증가해 졸음을 유발하고, 낮에는 분비가 줄어 깨어 있는 상태를 유지하게 합니다. 현대인들은 야간 조명, 스마트폰, 스트레스 등으로 멜라토닌 분비가 감소할 수 있어, 보충제를 통해 수면 개선을 시도하는 경우..
2025. 8. 18.
